فرمول علمی برای گفتن نه جرأت‌مندانه با همدلی
💙💙💙💙💙💙💙💙
این الگو در درمان‌های رفتاری و آموزش‌های مهارت زندگی استفاده می‌شود.
فرمول:
1. قدردانی / همدلی: می‌فهمم این موضوع برات مهمه…
2. بیان مرز شخصی: ما الان نمی‌تونم این کار رو انجام بدم…
3. پیشنهاد جایگزین (اختیاری): می‌تونیم زمان دیگه‌ای بررسی کنیم.
⸻
🔹 مثال‌های عملی
• دوستت می‌خواد امروز کمکت بگیره، ولی تو خسته‌ای:
• می‌دونم برات مهمه، اما من امروز نیاز به استراحت دارم. فردا با انرژی بیشتری در کنارت هستم.
• کسی ازت می‌خواد رازی رو فاش کنی:
• می‌دونم کنجکاوی، اما برام راحت نیست درباره‌ی این موضوع صحبت کنم.
• در محیط کار:
• قدردان اعتمادتون هستم، اما در حال حاضر ظرفیت بیشتری برای گرفتن این پروژه ندارم.
🔹 چرا این نه مؤثر است؟
• کاهش اضطراب اجتماعی: جرأت‌مندی باعث کاهش اضطراب ناشی از ترس از رد کردن دیگران می‌شود.
• بهبود روابط: وقتی با احترام نه می‌گوییم، روابط شفاف‌تر و امن‌تر می‌شوند.
• افزایش سلامت روان: تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که مرز سالم دارند، کمتر دچار فرسودگی، خشم پنهان یا افسردگی می‌شوند.
دکتر علیرضا علی نقی
روانشناس سلامت، مشاور توسعه فردی